makaron razowy

[...] 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez cały tydzień czy tylko w dni treningowe (oczywiście zmieniając składniki na podobno np ryż na makaron

dzis szamanko: I whey, 32g+owies,30g+jablko,150g+olive,2lyzeczki II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2) SCIANKA III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki IV whey, 42g+olive,2lyzeczki V fladra,150g+olive, 3lyzeczki 1805kcal - staram sie tego nie przekraczac dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac [...]

i jeszcze jedno jak wegle dam tylko w dwoch pierwszych posilkach (owies, makaron razowy, owoce), po 80-90g kazda porcja do tego bialko 25g-20g i tluszcz 5-10g to nie bedzie to ilosc zbyt duza na posilek? ze scianki wracam zazwyczaj po 17 18 a nie chce jesc pozno ww

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] żytni razowy 100g ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 30g banan 100g 2.Oliwa z oliewk 20g ryż biały 150g mleko spożywcze 2%tł 250g + warzywa 3.pierś z kurczaka 200g makaron dwujajeczny 100g + warzywa Mała ilość produktów a to dlatego że posiłek bedzie spożywany w pracy. 4.mintaj 100h kasza gryczana 100g jabłko 150g 5.płatki owsiane 100g [...]

[...] czas zaczac 12 tygodni, jakosto przezyje wypiska na dzis: I jaja, 2 szt+owies,50g+kiwi, plaster (25g) szynki gotowanej 20/15/60 TRENING II whey,32g+banan, 132g 24/-/30 III makaron razowy, 70g+piers,150g+olive oil (3lyzeczki) 30/15/70 SCIANKA+ROWER IV owies, 20g+tuna,130g+olive 30g/15/20 V whey+olive oil (3lyzeczki) 24/15/- razem: 135/60/180 [...]

[...] do 19-15 trening Po treningu Gainer2 tu gainer moze byc 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa jaja zamien na mieso/rybe,chleb na ryz/kasze/makaron 7. 22.00 Twaróg 200g Łycha oliwy z oliwekdodaj warzyw gainer ogranicz wylacznie po treningu,owoce do sniadania ew.do 2sniadania,ser zolty jedz od czasu do czasu,za [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]

[...] / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny a tak jest wygodnie, a tą oliwe jak wkomponowac? mam ją pic? III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym? IV bez oliwy / ok V banan wystarczy ok VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i [...]

[...] / 1-2 bialka jajek 11:00 sniadanie II 3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem jogurt 14:00 obiad ryz / kasza piers z kurczaka / ryba ogorki / surowka 16:30 / 17:00 obiad II makaron +twarog / sos 1 szklanka mleka rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany 19:00 / 19:30 kolacja jajecznica ( z 3 jajek ) odzywka bialkowa 1 szklanka mleka [...]

[...] zbędny II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę IV bez oliwy V banan wystarczy VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami Vii daj ser biały i oliwę [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona

[...] (nic dziwnego zresztą). Dieta, podejście drugie: śniadanie: płatki owsiane + rodzynki, jogurt naturalny sałatka z gotowanych jajek, fasoli czerwonej, pomidorów, ogórków, sałaty II śniadanie: nadal koktajl + owoce obiad: ryba/mięso + kasza/ryż ciemny/ razowy makaron podwieczorek: koktajl + owoce kolacja: serek twarogowy + warzywa Better?

[...] śniadanie: omlet biszkoptowy z dżemem, herbata (niesłodzona) / biały chleb z czymś (najczęsciej dżem) /tosty (ser, pomidor) II sniadanie: koktajl+owoce Obiad: Razowy makaron al dente z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I wszystko byłoby cacy, gdyby nie dwa [...]

[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 ok. 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 [...]

[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. [...]

[...] - latwiej zapanowac nad kaloriami), ale zawsze tez mozna kombinowc, robic potrawy, itd, jak sie komu chce. Alez masz 150g wegli na poczatek, wiec jak najbardziej ryz i makaron, chleb razowy wchodza w rachube, jednak proponuje bys nie jadla ich w kazdle ich nie licz w bilansie. Gramatura kotleta : to wielkosc twojej dloni i masz odpowiednia [...]

weglowodany to: ryz bialy ,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczmienna,kasza gryczana,makaron bialy,makaron razowy,makaron z maki durum,kus kus,ziemniaki,chleb razowwy,platki owsiane!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:14:01 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:15:56